Как вы себя чувствуете (экспресс-тест самоконтроля)

Мы вам предлагаем тест, который, как обыкновенный градусник, вы можете использовать как вам угодно часто, чтобы следить за своим здоровьем и самочувствием:

Вопрос Да Не знаю Нет
Часто чувствую усталость 1 1 0
Мне трудно уснуть 1 1 0
За ночь просыпаюсь несколько раз 1 1 0
Постоянно чувствую слабость 1 1 0
Чувствую себя в расцвете сил 0 1 1
Многое не удается 1 1 0
Жизнь заводит в тупик 1 1 0
По-прежнему половая жизнь приносит удовлетворение 0 1 1
Мелочи раздражают сильнее 1 1 0
Физически истощен, как подсевшая батарейка 1 1 0
Порой кажется, что лучше умереть 1 1 0
Кажется, что нет больше сил 1 1 0
Настроение подавленное 1 1 0
Каждое утро просыпаюсь с чувством усталости и истощения 1 1 0

Интерпретация:

  • Не больше 5 баллов – Риск невысокий. Признаков перенапряжения и переутомления нет.
  • 5-9 баллов – Риск средний. Имеются некоторые признаки переутомления. Нельзя допускать дальнейшего перенапряжения. Надо отдохнуть. Однако к врачу можно не обращаться. У вас хватит сил справиться самостоятельно.
  • 10-14 баллов – Риск высокий (особенно если у вас повышенное артериальное давление, избыточная масса тела, если вы курите или мало двигаетесь). У вас все признаки истощения жизненных сил. Вам необходим полноценный отдых. Следует обратиться к психологу или психотерапевту.